Tant de choses ont été dites sur les effets nocifs de la dépendance au tabac qu'il est peu probable que vous effrayiez certains des fumeurs avec des faits médicaux terribles. Une personne habituée aux « inhalations de nicotine » quotidiennes finit par apprendre à faire abstraction de telles menaces. La raison de cette inattention n'est pas du tout la stupidité. Le tabagisme peut être comparé à une relation malsaine avec le sexe opposé : lorsque nous sommes amoureux de la mauvaise personne, nous avons tendance à ignorer les conseils et les avertissements des autres car nous nous sentons à l'aise ici et maintenant. De plus, une rupture entraînera invariablement un syndrome de sevrage douloureux et personne ne garantit que la tentative de recommencer une nouvelle vie sera couronnée de succès.
Sans surprise, seuls 3 à 6 % des fumeurs qui décident d'arrêter leur mauvaise habitude sans aide extérieure séparent leurs cigarettes en toute sécurité, bien qu'environ 70 % d'entre eux en rêvent explicitement ou implicitement. Essayons ensemble de trouver des moyens efficaces pour arrêter définitivement de fumer.
Encore une fois sur les dangers du tabac : des vérités communes aux faits peu connus
Vous avez probablement entendu dire que fumer raccourcit votre vie. Combien? D'après les statistiques, on parle de 13 ans - imaginez tout ce que vous pouvez faire pendant cette période ! Cependant, un argument tout aussi important en faveur de l'arrêt du tabac est la qualité de vie. Aussi cynique que cela puisse paraître, la mort n'est pas la pire chose qui attend un fumeur. En effet, même les maladies oncologiques, qui, comme vous le savez, se manifestent souvent sous l'influence des agents cancérigènes de la fumée de tabac, ne tuent pas immédiatement le patient. Et avec des maladies comme la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'insuffisance cardiaque (due à un infarctus du myocarde) ou la paralysie qui s'est développée après un accident vasculaire cérébral, vous pouvez vivre de nombreuses années. Dans le même temps, le poids des obligations de prise en charge du patient incombe à ses proches : conjoints, enfants, parents retraités.
Certains des problèmes de santé associés au tabagisme - carie dentaire, gastrite, vieillissement prématuré de la peau - sont littéralement coûteux. Les amateurs de tabac sont obligés de consulter plus souvent un médecin, de consulter des cosmétologues et d'acheter des médicaments dans les pharmacies. Avec le coût des cigarettes, cette ligne budgétaire peut « manger » annuellement une somme qui pourrait être dépensée pour de bonnes vacances ou pour acheter des choses pour lesquelles l'argent est toujours un péché.
N'oubliez pas une conséquence aussi triste de la consommation de tabac en tant que problème dans la sphère intime: en raison de la défaite des vaisseaux du petit bassin, les fumeurs masculins peuvent développer une dysfonction érectile à un jeune âge. L'effet du tabagisme sur le corps féminin n'est pas moins important : chez le beau sexe souffrant de cette addiction, on observe le plus souvent des troubles hormonaux, qui entraînent des irrégularités menstruelles, une ménopause prématurée et une baisse de la libido. Il est dangereux pour les fumeurs d'utiliser des contraceptifs oraux - cela augmente le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
Parmi les raisons qui poussent les femmes à arrêter de fumer, il y a en premier lieu le désir d'avoir des enfants. De nombreuses célébrités ont admis n'avoir abandonné la cigarette qu'après l'interdiction du gynécologue ou après l'arrivée de la grossesse tant attendue. Ainsi, en devenant mère, l'actrice Catherine Zeta-Jones a réussi à changer son mode de vie, et ses collègues du magasin, Julia Roberts et Kate Hudson, ont préféré le faire à l'avance, suivant les conseils des médecins.
Arrêter de fumer une fois pour toutes : mythe ou réalité?
Malgré les difficultés d'arrêter de fumer, il est plus facile que jamais de le faire. Au service des personnes qui décident de franchir une telle étape, il existe de nombreux conseils, livres, techniques, médicaments, mais aussi des appareils électroniques spéciaux et même des applications mobiles. Il est important que la société soit devenue plus critique envers les fumeurs : aujourd'hui, fumer une cigarette est interdit dans les établissements de restauration, les cages d'escalier, les discothèques, les aéroports et les gares. Mais jusqu'à il y a quelques décennies, il était également permis de fumer dans les cabines d'avion : imaginez à quel point c'était difficile pour ceux qui étaient « attachés » lors de longs vols.
Toutes les méthodes pour dire adieu à la dépendance au tabac peuvent être grossièrement divisées en deux grands groupes :
- Moyens d'auto-assistance pour arrêter de fumer- ceux qui ne nécessitent pas de visite spécialisée. Il s'agit notamment de l'abolition brutale de la cigarette (lorsqu'une personne se limite à ses actions habituelles sans aucune aide), l'utilisation de médicaments contenant de la nicotine disponibles dans le commerce, le passage à la cigarette électronique, une diminution du nombre de cigarettes fumées en utilisant l'un des méthodes populaires (par exemple, selon le livre d'Alan Carr "Un moyen facile d'arrêter de fumer"), etc.
- Techniques mises en œuvre sous la supervision d'un médecin :ce groupe comprend des approches qui nécessitent une intervention externe. Par exemple, un narcologue peut prescrire l'un des médicaments sur ordonnance pour soulager le désir de fumer. Un spécialiste de l'hypnose en une séance est capable d'instiller chez le patient une peur inconsciente ou un sentiment de dégoût pour la cigarette, ce qui l'aidera à surmonter l'addiction. Les psychologues spécialisés en thérapie motivationnelle aident à comprendre les raisons qui poussent une personne à continuer à fumer : souvent la connaissance des vraies raisons permet aussi à ceux qui sont attachés au troupeau depuis plusieurs décennies d'arrêter définitivement.
Il est important de comprendre qu'il n'existe pas de méthodes « décentes » ou « indignes » pour arrêter de fumer : chaque personne dépendante a une réponse individuelle à l'arrêt (même une réponse aussi innocente que la nicotine). La volonté seule peut ne pas suffire à surmonter le syndrome de sevrage (« sevrage »), qui se développe dans un contexte d'allongement de l'intervalle entre les pauses fumeurs. Par conséquent, les médecins conseillent d'arrêter de fumer sous contrôle médical : les chances de succès sont donc plus grandes et la probabilité de réactions négatives sur le plan physiologique est minime.
Est-il si utile d'abandonner brusquement une mauvaise habitude?
Une exclusion brutale du métabolisme de la nicotine provenant de l'extérieur entraîne des conséquences désagréables, qui peuvent se manifester par une exacerbation des maladies pulmonaires, des troubles digestifs et des pics de pression artérielle. Aussi, dans la phase d'arrêt de la cigarette, les fumeurs expérimentés font l'expérience d'un « sevrage nicotinique » : leur humeur se dégrade, leur tête leur fait mal et leur concentration d'attention diminue. Dans les cas graves, les symptômes de sevrage peuvent conduire à l'insomnie et même à la dépression.
Sur cette base, se tourner vers des médicaments qui facilitent le dépassement de la dépendance n'est pas du tout une faiblesse, mais une sage décision, tout comme une demande de soulagement de la douleur pendant un traitement dentaire ne peut pas être qualifiée de faiblesse.
Thérapie médicamenteuse pour les anciens fumeurs
Cependant, dans certains cas, il vaut mieux refuser de prendre des médicaments. Par exemple, si les personnes atteintes d'une maladie du foie, les femmes enceintes arrêtent de fumer. De nombreux produits pharmaceutiques indiqués pour la dépendance à la nicotine ont des effets secondaires et certains d'entre eux créent une dépendance, la thérapie médicamenteuse est donc populaire comme moyen alternatif de dire adieu au tabac.
- Toutes les dépendances chimiques (alcoolisme, toxicomanie et dépendance à la nicotine) ont les mêmes mécanismes pathologiques, les méthodes proposées par les psychiatres sont donc universelles et peuvent aider chaque patient. Le travail individuel avec un spécialiste ou les cours en groupe permettent non seulement de surmonter l'envie de fumer, mais facilitent également la restructuration sociale : des exemples personnels d'anciens fumeurs aident souvent à surmonter les tentations et à s'adapter à un résultat durable de la thérapie.
- De nombreuses personnes rapportent qu'un changement fondamental de mode de vie les a aidées à arrêter de fumer - adopter une alimentation saine, commencer des sports intenses, changer d'emploi ou même de lieu de résidence. Tout le monde n'est pas prêt à faire des changements aussi sérieux, mais il est tout à fait approprié de chronométrer la tentative d'arrêter de fumer dans une telle situation.
Agents pharmacologiques pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine
Les médicaments qui facilitent le sevrage de la nicotine sont répartis dans les types suivants :
- Thérapie de remplacement de la nicotine- ces médicaments contiennent de la nicotine pure ou ses analogues. Prendre des pilules ou utiliser des patchs selon un certain schéma aide à surmonter la dépendance mentale au tabac, et une réduction progressive de la dose soulage les symptômes de sevrage.
- Bloqueurs de l'influx nerveux du plaisir de la nicotine.Les moyens de ce groupe au niveau biochimique modifient le travail des récepteurs cérébraux afin que l'arrêt de l'apport de nicotine de l'extérieur ne provoque pas de réaction grave au niveau physiologique.
- Médicaments anxiolytiques, sédatifs et antidépresseursil n'affecte pas la dépendance au produit chimique, mais aide à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage, facilitant les premières semaines après avoir cessé de fumer. Et si la prise d'antidépresseurs comporte de nombreuses contre-indications et effets secondaires et que les médicaments eux-mêmes ne peuvent être achetés que sur ordonnance d'un médecin, les anxiolytiques peuvent être achetés à la pharmacie de leur propre initiative (bien que la consultation d'un spécialiste soit également requise). Parmi les sédatifs, on distingue les préparations à base d'ingrédients végétaux, comme les teintures de valériane, de pivoine, d'aubépine, d'agripaume. Un inconvénient important de ces fonds est qu'ils provoquent tous de la somnolence. En outre, ils doivent être utilisés avec prudence pour les personnes allergiques.
Un groupe distinct comprend les anxiolytiques en vente libre (par exemple, Fabomotizol). "Fabomotizol" a un effet régénérant sur le système nerveux, réduisant le niveau d'anxiété, de tension nerveuse, d'irritabilité. En conséquence - une diminution du stress causé par le sevrage de la nicotine, l'apparition de force et de confiance dans le succès de l'entreprise, une amélioration du contexte émotionnel général. Le traitement au fabomotizol est une sorte de "réparation" des cellules nerveuses, qui peut être montrée à tout le monde de temps en temps. Tout le monde a du stress dans sa vie, mais pas toutes les façons d'y faire face en raison de la nature du caractère ou du mode de vie. Ainsi, de nombreux fumeurs expliquent leur habitude par le fait que la cigarette les aide à se calmer, mais ce n'est pas le cas. La dépendance à la nicotine est une source potentielle de stress, alors qu'il existe des moyens moins nocifs d'améliorer l'humeur. "Fabomotizol" commence à agir dès la première semaine d'administration: il réduit l'irritabilité et l'anxiété, mais en même temps ne provoque pas de somnolence, de dépendance et de syndrome de sevrage, ne réduit pas la concentration.
Il y a très peu d'anciens fumeurs dans le monde qui regretteraient une décision une fois prise. Mais nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas avoir fumé leur dernière cigarette il y a de nombreuses années. La vie sans nicotine ne perd pas de couleur et a en même temps toutes les chances d'être plus longue et plus heureuse. Pensez-y la prochaine fois que vous déciderez de fumer.